Momentul de Educație Emoțională #31
Momentul de Educație Emoțională #31
Cum să rămâi calmă și prezentă la clasă, cu noile schimbări din sistem...
📖 Timp de citire: 7 minute
Dragă SuperDoamnă,
Ți s-a întâmplat și ție să ajungi acasă, să lași geanta jos și să nu mai vrei să auzi niciun sunet?
Să simți că ești plină – ore, planificări, fișe, rapoarte, lucrări de corectat, completări – și toate peste norma care deja s-a mărit.
La final de zi, parcă nu mai e loc nici pentru tine, nici pentru răgaz. 😔
Și totuși, mâine trebuie să fii din nou acolo – calmă, răbdătoare, prezentă pentru copii.
Da, e un sentiment tot mai prezent în cancelarii. Iar în ultimele săptămâni, multe învățătoare ne-au scris despre asta: „Simt că nu mai am energie nici pentru mine, nici pentru elevii mei.”
Tocmai de aceea, astăzi vorbim despre echilibru. Despre cum să rămâi calmă, prezentă și conectată cu copiii, chiar dacă norma didactică s-a mărit, au fost introduse orele remediale obligatorii și timpul pentru tine, familie, odihnă pare din ce în ce mai puțin.
Săptămâna trecută am vorbit despre cum rămâi profesionistă în discuțiile tensionate cu părinții.
Dacă nu ai apucat să-l citești, îl găsești aici 👉 Momentul de Educație Emoțională #30
1️⃣ Pauza de 5 minute: tehnică simplă pentru a-ți încărca bateriile, fără să pleci din clasă 😌
Norma a crescut, au fost introduse orele remediale, responsabilitățile s-au înmulțit și, uneori, ai impresia că ziua nu mai are destule ore.
Dar chiar și printre hârtii, fișe și voci de copii, poți găsi un moment pentru tine – un respiro care să te țină pe linia de plutire.
Nu trebuie să mergi la retreaturi sau la cursuri de mindfulness ca să-ți revii. Ai nevoie de o pauză scurtă, între două ore. Când clasa e goală sau chiar în timp ce elevii își scot caietele pentru următoarea lecție, fă acest exercițiu simplu:
🕊️ Închide catalogul și lasă telefonul deoparte. Inspiră adânc și expiră lent de 3 ori. Uită-te pe fereastră, spre un punct din depărtare.
🪞 Spune-ți în gând: „Gata! Ora asta s-a încheiat, iar eu am făcut tot ce am putut.”
👣 Fă câțiva pași printre bănci. Mișcarea ușoară relaxează corpul mai mult decât crezi.
💛 Adaugă o notă de recunoștință: gândește-te la un lucru mic care ți-a ieșit bine azi – poate un elev care a zâmbit, o explicație care a prins sau un moment în care ai fost calmă, deși era agitație.
Spune-ți în gând:
„Astăzi sunt recunoscătoare pentru...”
„Îmi propun ca la următoarea oră să...”
Aceste câteva momente scurte opresc furtuna de gânduri și te ajută să revii cu mintea limpede, la realitatea din clasă.
Știm că de cele mai multe ori, nici nu ai timp de pauze, dar – dacă nu le iei, chiar și pentru 5 minute, corpul o să te forțeze să te odihnești, mai târziu, prin oboseală, iritare sau burnout.
Așa că ia-ți 5 minute, chiar dacă par furate din zi. Sunt minute necesare ca să poți preda cu mintea limpede.
2️⃣ Relația cu elevul: ce contează cu adevărat, când nu le reușești pe toate
Acum, când norma a crescut, s-au mai adăugat și orele remediale e normal să simți că nu mai reușești să fii la fel de implicată în toate.
Sunt zile în care îți spui: „N-am apucat să termin tot ce aveam în plan.”
Dar știi ce își vor aminti elevii tăi peste ani? Nu fișele, nu exercițiile, ci felul în care i-ai făcut să se simtă. Uneori, bucuria predării se pierde în alergătura pentru „a face totul perfect”.
Știm. E ușor de spus „prioritizează relația cu elevul”, dar tu ai pe birou un teanc de fișe de completat, verificări, hârtii, proiecte, raportări.
Și uneori chiar te întrebi: „Cum să le reușesc pe toate, dacă timpul nu-mi ajunge nici pentru pauză?”
Adevărul e că nu trebuie să le reușești pe toate în fiecare zi. Nu poți fi și profesor, și psiholog, și secretar, și animator, și om de serviciu în același timp. Dar poți fi prezentă, măcar pentru câteva momente scurte, care contează mai mult decât crezi.
Contează mai mult:
👉 să vezi copilul timid care tace mereu, dar îi zâmbești când ridică ochii spre tine;
👉 să spui un „Mulțumesc că ai încercat!” chiar și dacă răspunsul nu e complet sau nu e corect;
👉 să creezi un moment de siguranță, prin susținere, încurajare și validare.
Când le arăți copiilor că și tu obosești, dar continui cu blândețe, ei învață ceva mult mai util pentru viața de adult – cum arată echilibrul emoțional în viața reală.
Nu e despre a fi o învățătoare perfectă, ci despre a fi o prezență umană în mijlocul haosului.
3️⃣ Cum să-ți recunoști efortul și să te încarci emoțional la final de zi
Seara, după ce termini de corectat ultimele fișe și închizi agenda, mintea ta o ia de la capăt: „Am uitat să trimit mesajul la părinți… sunt în urmă cu planificarea… n-am avut răbdare la ultima oră...”
Și uite-așa, în loc să te odihnești, îți repeți tot ce n-a mers.
Adevărul e că nu poți opri oboseala, dar poți învăța s-o „îmblânzești”.
Încearcă, măcar de 2-3 ori pe săptămână, un ritual simplu:
🪶Când ajungi acasă, oprește-te un moment înainte să te apuci de orice.
Lasă geanta jos, respiră adânc, conștient și spune-ți în gând: „Ziua asta s-a încheiat. Am făcut tot ce am putut.” Lasă ziua să rămână afară, ca praful de pe pantofi.
☕ Fă-ți un ceai, o cafea sau fă o baie caldă la picioare – dar nu deschide imediat telefonul.
Timp de 5 minute, doar liniște. Nu e neapărat o meditație, e o pauză obișnuită pentru minte și corp.
📎 Alege o singură întâmplare din zi care merită reținută.
Poate un copil care te-a surprins cu o replică haioasă.
Poate o lecție sau un moment din lecție care a mers mai bine decât te așteptai.
Poate doar faptul că ai dus ziua până la capăt.
Atât. Nu trebuie să notezi nimic, nu trebuie să te învinovățești dacă nu a mers totul bine.
Doar să recunoști că și azi ai dat tot ce ai putut și că atât e suficient. 🌿
💚 Reminder: Luna Sănătății Mintale
Pe 10 octombrie am sărbătorit Ziua Mondială a Sănătății Mintale.
Dar grija pentru mintea și sufletul tău nu ține doar o zi – e un obicei zilnic, ca spălatul pe mâini.
Te încurajăm să păstrezi aceste momente de „pauză mentală” pe lista zilnică de priorități, chiar și în perioadele pline.
Grija de tine nu e un act de egoism. E combustibilul care te ține prezentă pentru copii, familie, oameni dragi, pentru tine. 🌷
💬 Hai să povestim:
❓ Tu cum faci tu față noilor schimbări din sistem?
❓ Ce te obosește cel mai tare? Cu ce te putem ajuta noi?
📩 Răspunde-ne la acest e-mail – vom citi fiecare mesaj cu atenție – pentru că știm că în spatele fiecărei catedre e o SuperDoamnă care duce mai mult decât se vede și astfel ne ajuți să înțelegem mai bine realitatea din clase. 💛
Cu respect, 🫶
Raluca & Eugen de la BlissIQ
