Momentul de Educație Emoțională #21
Momentul de Educație Emoțională #21
Ce este anxietatea anticipativă și de ce apare mai ales vara la cadrele didactice
📖 Timp de citire: 6 minute
Bună dimineața, dragă SuperDoamnă,
Ai și tu zile din vacanță când nu te poți relaxa complet, oricât ai încerca…? Unele zile sunt liniștite, nici nu-ți amintești de școală, însă în altele, gândurile vin în valuri și îți zbuciumă mintea:
🔸 „Nici vara asta n-am timp să-mi fac ordine în materialele din drive.”
🔸„Dacă primesc o clasă nouă, iar trebuie să o iau de la zero: părinți noi, copii diferiți, adaptare...”
🔸„În septembrie trebuie să am fișe gata pentru evaluare inițială, iar deja fac subiecte înainte de somn…”
Dacă cel puțin una dintre aceste griji îți deranjează, uneori, mintea în vacanță, respiră adânc. Nu e ceva în neregulă cu tine. Se numește anxietate anticipativă și e destul de frecventă în rândul cadrelor didactice care se implică și cu sufletul.
Poate îți amintești că în newsletter-ul de acum 2 săptămâni am vorbit despre burnout-ul post-școală și ți-am propus 3 activități care chiar te ajută să te odihnești.
Dacă l-ai ratat sau vrei să-l recitești, îl găsești aici: Burnout-ul post-școală – 3 activități care chiar te ajută să te odihnești
Astăzi continuăm discuția despre sănătatea emoțională a cadrelor didactice în perioada concediului de vară: vorbim despre cum să nu lăsăm grijile legate de toamnă să ne fure bucuria verii.
1️⃣ Ce este anxietatea anticipativă și de ce afectează frecvent cadrele didactice în lunile de vară?
Anxietatea anticipativă este o stare în care mintea începe să își imagineze probleme sau dificultăți legate de viitor, adică lucruri care încă nu s-au întâmplat.
Se manifestă prin gânduri repetitive, îngrijorări, tensiune interioară și dificultatea de a te relaxa – chiar dacă ești în vacanță.
❓ De ce apare? Pentru că după un an școlar intens:
- simți că ești responsabilă pentru ce urmează din toamnă;
- ai senzația că dacă nu te pregătești din timp, ceva o să meargă prost;
- ai învățat, în mod automat, că vacanța e „timp pentru planuri”, nu timp de pauză.
Chiar dacă ai închis catalogul și ai predat cheile, mintea ta nu se oprește. În loc să se relaxeze, începe să se proiecteze în viitor:
- Ce clasă voi avea?
- Cum vor fi copiii?
- Ce schimbări vor apărea?
- Mă descurc cu inspecția/cu noua programă?
👉 Important de reținut: aceste griji nu te ajută concret în prezent, dar îți consumă energia și îți amână odihna reală.
2️⃣ 3 exerciții simple pentru a scăpa de grijile legate de noul an școlar
Uneori, chiar dacă ești pe o terasă frumoasă sau la plimbare cu cei dragi, nu ești cu adevărat prezentă. Mintea fuge iar și iar la școală.
Uite mai jos 3 tehnici psihologice simple, pe care le poți aplica începând de astăzi, ca să scapi treptat de grijile legate de școală.
⏱️ Ai nevoie doar de 5–10 minute pe zi și puțină consecvență.
1️⃣ Exercițiu de respirație „4-2-6” – când simți tensiune în corp sau în minte
🔸 Stai jos. Inspiră ușor pe nas, timp de 4s.
🔸Ține aerul în piept 2 s.
🔸Expiră lent pe gură, numărând până la 6.
Repetă exercițiul de 3-5 ori și vei observa cum:
- se calmează inima și respirația;
- se reduce tensiunea din corp;
- îți aduce claritate mentală și o stare de liniște.
__________________________________________
2️⃣ Tehnica „5 simțuri” – când te simți agitată
Numește în gând:
– 5 lucruri pe care le vezi
– 4 lucruri pe care le auzi
– 3 lucruri pe care le poți atinge
– 2 lucruri pe care le poți mirosi
– 1 lucru pe care îl poți gusta
🔍 Tehnica „5 simțuri” este eficientă pentru că îți aduce atenția în prezent și îl face pe creier să se concentreze pe stimuli reali, fizici, nu pe gânduri sau frici.
__________________________________________
3️⃣ Scrie-ți gândurile, nu le „aduna” în minte
Atunci când ai multe gânduri legate de școală (griji, idei, sarcini), mintea ta încearcă să nu le uite și le „învârte” în cerc. Asta creează tensiune mentală și oboseală.
Ia un carnețel (sau telefonul) și notează tot ce-ți vine în minte legat de școală.
✍️ Când le scrii pe hârtie sau în telefon:
- mintea nu mai simte presiunea de a le ține minte;
- creierul primește semnalul că „le-ai salvat”, deci se poate relaxa.
Este o tehnică validată de psihologi și folosită și în terapiile pentru gestionarea anxietății – se numește externalizare cognitivă.
💜 La final, o reamintire importantă
Dragă SuperDoamnă,
Odihna nu e un moft, ci un proces necesar de regenerare a creierului și a corpului. Gândurile constante la planificări, probleme nerezolvate sau „ce-o să fac cu clasa X” consumă din energia pe care corpul tău ar vrea s-o investească în vindecare și refacere.
De aceea, îți spunem cu toată blândețea: meriți o pauză completă. Nu doar fizică, ci și mentală.
Ai grijă de tine cu aceeași grijă cu care ți-ai învățat elevii să scrie, să citească, să fie empatici și curajoși.
👉 Întrebare pentru tine, SuperDoamnă:
❓Răspunde-ne printr-un reply: care dintre tehnicile de mai sus ți-a trezit interesul și ai vrea să o încerci zilele acestea?
Sau poate ne povestești ce alte tehnici folosești tu și te ajută să te relaxezi cu adevărat?
📩 Așteptăm răspunsul tău. Poate exact el va inspira, într-un viitor newsletter, alte SuperDoamne care au uitat că pauza e tot un act de grijă.
Cu respect, 🫶
Raluca & Eugen de la BlissIQ
